Quando si decide di impostare una scheda di allenamento, uno degli errori più frequenti di molti trainer è quello di impostare un allenamento diverso per uomini e donne. Se a un gruppo di uomini e a uno di donne non allenati, sottoponete la stessa routine di allenamento, cosa pensate che succederà? Entrambi i gruppi diventeranno più forti. La diffusa paura che allenandosi con i pesi si possa ottenere in brevi periodi uno sviluppo muscolare eccessivo è fondamentalmente senza senso. Allenandosi con pesi di un certo rilievo otterrete notevoli benefici, in termini di tonicità di sicuro non diventerete una culturista. A causa delle differenzi ormonali tra uomo e donna è impossibile aumentare eccessivamente le masse muscolari a meno che non si inneschino modificazioni ormonali tramite pratiche dopanti. Al contrario, gli effetti positivi ottenibili dall’allenamento con i pesi sono numerosi e documentati. Prima di tutto un fisico più tonico poichè il muscolo è molto meno voluminoso del grasso. A vere più muscoli non migliorerà solamente il rapporto muscolo-grasso, ma contribuirà anche allo smaltimento del grasso stesso. L’allenamento con i pesi inoltr, consente di aumentare la massa magra e di conseguenza il metabolismo basale, cioè brucerete più calorie anche quando dormite o siete al lavoro. Per esempio acquisendo 2 chilogrammi di muscoli si consumeranno circa 50 Kcal in più al giorno. Allenandovi con i pesi aumenterete il vostro trofismo osseo con una conseguente azione preventiva sull’eventuale comparsa di osteoporosi. https://www.youtube.com/watch?v=UND9LTk3RsU&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9qG3vKTXoHI
